病毒肆虐期间，我们关心如何增强身体自我保护的防御能力。研究表明，坚持适度的中等运动，可以提升免疫功能，动员免疫力，从而潜能地起到抵抗病毒的作用。所以，我们宅居家中，也要保持适当的运动量，科学锻炼，乐观对待。人民体育和南京体育学院请来羽毛球世界冠军王适娴，带着我们结合羽毛球拍，跳跳特色健身操！ 让我们和南京体育学院的世界冠军一起，强身健体，阻击疫情吧！
第十二期：结合羽毛球拍的特色健身操
完整动作：
指导老师：
王适娴：羽毛球世界冠军，南京体院江苏省羽毛球队运动员，2010年广州亚运会羽毛球比赛的女单冠军；2011年尤伯杯团体冠军；2014年尤伯杯团体冠军。
※练习注意事项
1.头部运动：头颈动作亦缓慢练习；练习过程中背部要始终保持直立状态，动作幅度和次数也应由小到大。 2.腿部运动：此练习不仅为膝盖做到预热效果，也会锻炼个人的协调配合能力，在练习中注意腿部与手部的协调配合。 3.提踵：在做此练习时注意重心的平稳和脚踝的控制；提踵的高度也应由小至大，防止脚腕扭伤。 4.高抬腿：此练习对于身体的平衡性有一定的要求，在做抬腿的同时注意控制重心，保证身体的平稳才可顺利完成高抬腿动作。 5.在下蹲过程中，注意保持正确姿势下蹲，重心不要前倾，臀部尽量不要翘起，将重力压至双腿上。 6.上步提膝：本练习有腰部转体动作，请提前对腰部肌肉进行预热拉伸；转体幅度也应由小至大，防止肌肉拉伤。 7.弓步拉伸：在弓步拉伸时，收紧腹部，振动时腹部不要向前挺出；振动幅度及次数也应由小至大。
健康营养小贴士
呼吸方式有两种：胸式和腹式。运动时一般以腹式呼吸为主，通过腹式呼吸，可以减少无效呼吸，提高呼吸效率。一般采用鼻吸口呼的方式，这样可以过滤空气中的杂质和灰尘，保证新鲜空气的吸入，为健康身体守好第一道关口。
科学饮食在我国有悠久的历史，最早的医学典籍《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食养生思想。俗话说：“民以食为天”，通俗来说就是“吃”是“天大”的事，是我们生活中最重要的事。大量研究发现，只有科学饮食才能保障我们身体的健康。防病毒当前，请大家一定要将科学饮食的理念深入人心，吃的“好”一定会增加我们对病毒的抵抗能力。如何做到科学呢？在“健康中国”成为国家战略的今天，《中国居民膳食指南（2016）》就是当前引导全民合理膳食、营养健康，提高身体防御能力的指导性文件，大家可以利用在家时间，查阅读相关内容，你一定会大有收获！
病患也应该被爱
如果不幸成为病患、疑似病患或被隔离观察，请一定不要厌恶自己或放弃自己，你只是可能病了，你不是故意的，不应该被责怪！要坚信社会上能理解和愿意积极帮助你的人绝对是大多数。
1、包容自己 这种时候，脆弱是正常的。你会害怕、会焦虑、会生气、会愤怒、会夜不成寐、噩梦连连。这是正常的，不用为自己的应激反应而二次紧张。请试着，接纳自己的情绪，与情绪和平相处，而不是被情绪控制、裹挟。
2、自我缓解 情绪是有惯性的，我们很容易沉溺于情绪中无法自拔。只有不断的采取行动，才能抵抗情绪的惯性，离开情绪的深渊。可以试着将想做的事情事无巨细写下来，读某本书、和某人语音聊天、写一个故事等，然后努力去一一实现。让自己充实起来，情绪慢慢就会得到缓解。不断告诉自己“会好的，很快！”
3、直面疾病，理解他人 如果回避现状会增加你的心理压力，那不妨采取“直面”的应对方式。和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息、主动解决生病时遇到的生活问题等等。因为知道的信息越多，你会越有掌控感。
加油！世界和我们，都爱你！
友情提醒：增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。
抗击疫情，从我做起。万众一心，共克时艰！
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