最近小步只要一打开各大热门app，头条必定离不开俄乌局势，想必大家也多少了解一点。咱格局也不大，今天就只关注一下乌克兰的第一臀模——gayana。
都叫上第一臀模了，gayana的身材自然是顶流中的顶流。乌黑的长发、深邃的眼眸、高挺的鼻梁和饱满的红唇，搭配火辣的曼妙身材，怪不得能在ins上收割200万粉丝。
或许有人觉得，gayana是欧美人审美标杆，咱们欣赏不来，但她的完美身材，健身的还是不健身的都会叫绝！
无论是正面还是侧面，s型身材永远很吸睛，随便扶一下椅子、撩一下头发都能出大片！
这几年，“美人痣”也成了新的流行审美，不少女孩子们都很爱在脸上点一颗痣，让妆容变得更精致。gayana也有痣，恰好就在她的臀部，这大概就是天选之人臀了吧，连一颗痣都这么会挑地方长！
蜜桃臀配美人痣，完美！在gayana自己的账号上，她也大方秀出了自己的好身材，哪个角度都好美，真是“恃靓行凶”了！
gayana的好身材可不是老天赏饭吃，很多照片都能看出她优越的身体线条，这完全就是经常健身才能有的身材呀！日常对镜自拍，背景就是健身房
硬拉、卧推、后抬腿……gayana对各种力量训练都不在话下，美女拉伸都这么赏心悦目。
还会拳击
除了力量训练，她还会空中瑜伽，乌克兰第一臀模，当之无愧！
说起练翘臀，很多人会想到深蹲，但小步想讲讲gayana经常喜欢做的硬拉动作。
每天练一练硬拉有哪些好处？
1、让男人下盘更稳更强
硬拉和深蹲产生的雄性激素，能甩其它训练动作一条街，雄性激素给肌肉创造了一个良好的生长环境，从而增强四肢力量，让下半身更稳定更强壮，还能增强男性的生殖能力。
2、让女生的臀部更翘
正常的翘臀一定是这块肌肉比较发达——臀大肌。硬拉对于伸展髋关节和锻炼臀大肌非常有效，让扁平的臀大肌变得饱满，臀部更翘，身材曲线更好。
3、预防脊背疼痛，避免受伤
想要预防背部疼痛的朋友们，一定要试试硬拉训练，硬拉需要用到竖脊肌、背阔肌
等一些下背部肌肉。日常生活中搬运重物姿势不对很容易伤腰，而硬拉这个姿势能让你收紧腰腹部，保持背部挺直从而避免受伤。
4、提高身体协调能力
硬拉训练能调动多处关节和肌肉，并且强化核心肌群，能让你在进行其他运动时动作更协调
，发挥更游刃有余。
推荐两个硬拉动作
直腿硬拉↓
屈腿硬拉↓
世界和平，绝不是一句空话。不要别人把苦难当消遣，gayana的ins账号已经处于断更状态，不知道她现在怎么样了……而我们自己，唯一能做的就是好好生活！
每个人都要全力过好每一天你同意吗？↓
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