彩虹过人是足球比赛中一种进攻性的手法，它非常引人注目，同时还能在带球时把防守队员甩在你的身后。彩虹过人用于闪电式过掉防守队员。
方法1站立姿势练习彩虹过人1、开始时，两脚夹住球站立。身体站直，两脚分开约肩宽，将球夹在两脚中间，正对着身体的中心。
2、用你的惯用脚把球往非惯用脚上提。如果你的惯用脚是右脚，就用右脚把球往左脚踝上勾，往左腿的方向向上提，动作要迅猛。如果动作不够快，不够有力，球就会掉到地上，就来不及完成动作了。
3、继续把球向上提。球一到达膝盖高度，惯用脚就离球自然落地，这样球就可以从非惯用腿上滑下来，最好能正好滑到脚后跟上。比如你用了右脚，将球提到左膝高度以后就放开，让球沿着左后腿滑下来，应该可以直接顺着后腿滑到脚后跟处。
4、最后用惯用脚踩地。用来把球提起来的那只脚要先落地，同时用另一只脚后跟把球往上踢。如果惯用脚在右侧，这表示在右脚落地的同时，左脚跟往上踢球，让球划个弧线，落到你的前面。这个动作要做得非常快才能成功，多练习，多试试，把脚练得够快以后，你也差不多掌握这门技巧了。脚后跟蹬踢的位置最好是球底，同时要往上方踢，才能让球越过头顶，划个弧线。多练几次，尽量让球正好落在你的正前方。在踢的时候，身子稍稍前倾一点，这样球就会往正确方向飞了。
1、将球迅速带向防守队员，然后将你惯用脚的脚后跟放在球前面，身体向前倾一点。这很重要，因为如果你身体不向前倾的话，球就会往后跑。这是最让初学者头疼的。
2、将你觉得舒服的任何一只脚后跟放在球前面。然后将另一只脚（非惯用脚）放在球后面，让球在你脚后跟之间滚动。
3、将非惯用脚稍微向外，将球夹到你的惯用脚的脚后跟（即用你的脚后跟将球带起来）。记住球在动，所以不要让它从你的脚后跟上滚下来。
4、球应该在空中保持静止几秒钟，在那个时候你应该能用你的前脚后跟够着球（前倾）。球应该会往上越过防守队员，而他们会完全不知道球去哪儿了。
5、完成。
